اليوغا.. هل تجعلك جميلة؟

يمكن أن تساعدك اليوغا في الحصول على مظهر شبابي وجميل جداً، حتى عندما يتقدم بك العمر، فالوجه هو مؤشر العقل، والنسيج الجيد للبشرة وصحة شعرك يعتبران مؤشرين على صحتك البدنية والعقلية، فالكثير من الناس تظهر لديهم إشراقة على وجوههم بعد سنوات من ممارسة اليوغا بانتظام.
لكن هذا الأمر غير ممكن في غضون أيام قليلة عن طريق القيام ببعض تمارين اليوغا الانتقائية، بل عليك أن تكوني منضبطة في نظامك الغذائي وأن تمارسي اليوغا بانتظام، وأن تتبعي أخلاقياتها، وتحافظي على التوازن بين شخصيتك الخارجية ونفسك الحقيقية، وعليك الابتعاد عن التجاوزات بجميع أنواعها. وسيبدو من تكون حياته منضبطة ويمارس اليوغا بانتظام، جميلاً من الخارج وكذلك من الداخل، ويلقاك بابتسامة منعشة دائماً.

تساعدك اليوغا على بلوغ الوزن المثالي، وتمنحك جسماً متناسقاً عن طريق إزالة الدهون الزائدة من جميع أعضاء الجسم. فهي تساعد على تحسين المرونة والحفاظ على الوضعية الصحيحة للجسم التي تجعله يبدو اكثر شبابا.
وتعتبر إزالة السموم من الجسم الأكثر أهمية للحصول على الجمال، واليوغا تحسن الدورة الدموية وتساعد على إزالة السموم من الجسم، وتساعد ممارستها على توفير التغذية لجميع الخلايا، وتنشيط جميع الأعضاء الداخلية، خصوصا في الغدد الصماء ليتم تحسين أدائها.
خفض مستوى التوتر
تساعد ممارسة اليوغا أيضاً على خفض مستويات التوتر بشكل كبير، وتوفير الاسترخاء الكامل، وهي تجنبك الأمراض عن طريق تعزيز نظام المناعة، والجسم السليم يعني بشرة صحية.
ويمكن بممارسة اليوغا أن تحافظ المرأة على جمالها واشراقتها الطبيعية، خصوصاً أنها تمر بفترات يكون فيها جسمها معرضا لتغيرات هورمونية، مثل فترة الحيض والولادة، اضافة إلى الإجهاد في العمل، وأيضا الاعباء الكثيرة الملقاة على عاتقها في المنزل.

عقبات رئيسية  في طريق جمالك
هناك العديد من العوامل التي تؤثر في البشرة وتفقدها رونقها واشراقتها، منها:
- التغذية غير الكافية بسبب العادات الغذائية غير الصحية.
- تناول الأطعمة الفقيرة بالمواد المغذية مثل الطحين الأبيض والسكر والشاي والقهوة والمشروبات الغازية.
- نمط الحياة المتسم بقلة الحركة الذي يؤدي إلى عدم دوران الدم بشكل سليم وتراكم السموم في دمائنا. فدوران الدم السليم هو الأكثر أهمية للحصول على بشرة صحية، ونتيجة للتطهير غير الصحيح يحصل تراكم للأوساخ وجسيمات الغبار على بشرتنا، مما يعمل على سد الغدد العرقية.
- سوء الهضم أو الإمساك المتكرر.
- الإفراط في التعرض للشمس.

لبشرة متوهجة
لتستعيدي توهج بشرتك، وتضفي عليها تألقا مميزا اليك هذه الأفكار البسيطة:
- اجعلي الماء مشروبك المفضل، حيث إن شرب الكثير منه يساعد على ترطيب البشرة وإزالة السموم من الجسم، كما يساعد على تعزيز حركة الأمعاء السلسة.
- كوني مرحة في كل الأوقات، وليس هنالك شيء أفضل من اليوغا للضحك.
- تجنبي الإفراط في المواد الغذائية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- تناولي أطعمة مغذية.
- اتبعي نمط حياة نشيطة وصحية.
- احرصي على تنظيف وتقشير البشرة بانتظام، واستخدام مرطب فعال.
- احصلي على تدليك للجسم بشكل دوري، حيث إن التدليك بالزيوت الاساسية يحسن الدورة الدموية، وبالتالي يحسن صحة البشرة.
- تجنبي الإفراط في التعرض لأشعة الشمس، وتذكري وضع المحلول بواسطة استخدام الشاش.
- نامي جيدا، فالنوم لمدة ثماني ساعات يساعد الجسم على تجديد خلاياه وتنشيط نفسه. لكن لأن العقل لا يهدأ، قد تصابين بالأرق، فغالباً ما تؤثر قلة النوم في الصحة العامة. وهنا تساعد اليوغا على الاسترخاء، وبالتالي التمتع بنوم هادىء، لكن يتوقف هذا أيضا على الممارسة المتكررة والمنتظمة.
- خصصي حوالي نصف ساعة يومياً لممارسة اليوغا، فهذا الوقت القصير يمكن أن يساعدك على تحسين جمالك الطبيعي.

تمرين للمبتدئات
تصنف المواضع الأساسية للمبتدئين في اليوغا في مجموعات مختلفة لإراحتهم. ولممارسة اليوغا الخاصة بك اتبعي تسلسل امتداد اليوغا، وضعية الوقوف، وضعية الاستلقاء، وضعية الميل، ووضعية الجلوس والتأمل، لذا فإن من المهم تعلم خطوات هذا التمرين:

1- اجلسي واجعلي ساقيك متقاطعتين في وضع مريح.
2- مدي اليدين إلى ظهرك، وامسكي بالمعصم الأيسر جنباً مع اليد اليمنى وتقديم اليد اليسرى.
3- حافظي على اليدين مرتخيتين واسمحي لهما بالاستراحة على الظهر.
4- حافظي على العمود الفقري والرأس والعنق بوضعية مستقيمة.
5- استنشقي نفساً طويلاً، وبينما تقومين بالزفير اضغطي على البطن تدريجياً نحو العمود الفقري، وبعد ذلك احني المنطقة العليا من الجسم نحو الأرض حتى تلمس جبهتك الأرض.
6- تنفسي بشكل طبيعي وابقي في هذا الوضع لمدة عشر دقائق.
7- في أثناء الاستنشاق عليك العودة إلى الوضعية الأولى.
8 - خذي راحة في وضعية الجلوس لمدة بين 6 و 10 ثوان.
9- كرري هذا التمرين مرة أو مرتين كلما شعرت بالراحة.

فوائده
يعتبر هذا التمرين مثالياً للسيدات اللاتي يرغبن في الاحتفاظ بالجمال والشباب، كما ينشط الرئتين مما يجعله مفيدا لمرضى الربو. من فوائده أيضا انه يعالج فقدان الشهية، وعسر الهضم، والإمساك وقرحة المعدة، ويجعل العمود الفقري والخصر والعضلات والأوردة مرنة، ويقلل من السمنة.

الصباح الباكر لأفضل النتائج
ممارسة اليوغا في الصباح الباكر لمدة ساعة أو اثنتين قبل شروق الشمس تعتبر أفضل وقت لذلك، وهو ما يفضله ممارسو اليوغا المحترفون. ويجب تنظيف الأمعاء قبل القيام باليوغا والاستحمام، وهذا يحتاج منك إلى وقت قبل الالتزام بروتين جديد في حياتك.
أما اذا كنت مبتدئة فلا يوجد وقت مقدس لممارسة اليوغا، حيث يمكنك ممارستها في أي وقت من اليوم، والأمر الوحيد الذي عليك أن تحرصي عليه هو أن تكون معدتك فارغة عند ممارسة اليوغا، وينبغي تناول وجبات الطعام قبل ممارستها بثلاث ساعات، لكن يمكنك شرب الماء إذا شعرت بالعطش.
إن تحديد وقت في اليوم لممارسة اليوغا سيساعدك على الانتظام في ممارستها، ويجب أن تجري تمارين اليوغا على الأرض الصلبة، وذلك باستخدام سجادة أو حصيرة للحصول على الدعم.
يعد الهواء الطلق المكان المثالي لممارسة اليوغا إذا كان الطقس يسمح بذلك، وإذا كنت ترغبين في ممارسة اليوغا في الداخل فينبغي أن يكون البيت واسعاً وذا تهوية جيدة وهادىء الجو.
وللحصول على أفضل النتائج عليك تخصيص ما بين 30 دقيقة وساعة يومياً لممارستها، ويجب أن تكون وضعية اليوغا أقرب إلى حالة سلمية للعقل. أشغلي عقلك بأفكار السلام والصفاء، وأديري أفكارك إلى الداخل وبعيداً عن العالم المادي، وتأكدي من عدم كونك متعبة إلى حد أن تكوني غير قادرة على التركيز في الممارسة.

Posted in: جمالك,دايت